Buat sobat yang lagi berusaha diet, pasti pernah deh ngerasain feeling kayak gini, udah diet mati-matian tapi kok masih gak bisa kurus, bukan? Apalagi kamu udah berusaha lari jogging setiap hari sampai berjam-jam, tapi bukannya tambah kurus, eh malah tambah gemuk. Tenang, sobat , hari ini Mimin pengen share satu tips untuk kamu yang lagi diet nih! Bisa jadi hal yang lagi kamu usahain itu gak tepat sasaran, makanya kamu jadi susah untuk kurusan, yuk coba kita simak!
Adam Bornstein, seorang ahli olahraga ini mengungkapkan ada 5 kesalahan yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang ketika sedang menjalani masa diet. Ada apa aja sih?
1. Porsi latihan yang tidak pernah berubah
Adam mengungkapkan bahwa tubuh kita adalah salah satu alat yang sangat luar biasa, karena tubuh kita bisa beradaptasi terhadap sesuatu yang telah dilakukan setiap hari, sehingga semakin dilakukan, tubuh kita juga akan merasa semakin gampang. Sama halnya dengan lari, jika kita sudah terbiasa lari setiap hari, maka tubuh kita akan beradaptasi dan tidak merasa bahwa lari itu adalah sesuatu yang melelahkan.
Terus kita mesti gimana dong? Cara yang bisa kamu lakukan adalah cobalah untuk menambah porsi latihanmu. Coba lakukan latihan yang sedikit lebih berat untuk membakar kalori tubuhmu sebanyak 200 kalori setiap hari. Mungkin menurutmu kalori yang dibakar terlalu sedikit, tapi hal ini cukup efektif untuk mengurangi berat badanmu loh!
2. Waktu latihan yang tidak pernah berubah
Jika kamu pergi jogging di sekitar taman dekat rumahmu selama 2 jam setiap hari, sebenernya yang kamu latih itu adalah ketahanan serta stamina tubuhmu, sehingga cara seperti ini kurang efektif untuk menguruskan badanmu.
Terus kita mesti gimana dong? Cobalah untuk berlari di atas treadmill dan atur kecepatan treadmill lebih cepat dari kecepatan larimu yang biasanya. Tantang badanmu untuk melakukan olahraga yang lebih berat dari biasanya sehingga tubuhmu akan membakar kalori yang lebih banyak dari biasanya.
3. Kamu terlalu fokus pada perhitungan kalori tubuhmu
Inilah salah satu kesalahan yang paling sering dilakukan orang pada saat diet yaitu bergantung pada perhitungan jumlah kalori untuk diet. Sebenernya badan kita membutuhkan kalori yang cukup banyak dari aktivitas sehari-hari yang kita lakukan seperti tidur, bernapas, dan bahkan makan. Jadi kalau kamu hanya bergantung pada perhitungan kalori dan mengatur porsi makanmu dengan ketat, Adam pun gak yakin kalau cara ini akan berhasil.
Terus kita mesti gimana dong? Cobalah untuk pergi berolahraga di rumah ataupun di gym. Percaya atau tidak, setelah berolahraga pun, kalori di dalam tubuhmu juga akan terus terbakar dengan sendiri loh!
4. Kamu gak pernah melakukan latihan aerobik
Kalau kamu kira dengan latihan lari 2 jam setiap hari itu bisa menguruskan badanmu dengan cepat, maka kamu itu salah besar! Kamu hanya melatih stamina tubuhmu saja dengan berlari selama itu setiap hari.
Terus kita mesti gimana dong? Cobalah untuk memulai olahraga aerobik yang mungkin tidak pernah kamu lakukan. Disini Mimin bukan bilang kalau lari itu tidak ada gunanya, tapi kamu perlu menambah tingkat kesulitan ketika kamu berolahraga sehingga olahraga yang kamu lakukan menjadi lebih efektif!
5. Kamu berlari terlalu berlebihan!
Ya benar, kamu berlari terlalu berlebihan! Adam mengungkapkan kalau kita melakukan olahraga yang terlalu berlebihan, bukannya tambah kurus, yang ada lemak dalam tubuhmu jadi tertimbun di dalam tubuhmu. Olahraga itu emang adalah hal yang baik untuk tubuh kita, tapi jika kita lakukan berlebihan, maka tubuh kita akan menderita sehingga kortisol di dalam tubuh kita pun akan semakin meningkat. Kortisol ini sendiri akan menghambat pembakaran lemak dan menimbun lemak di bagian yang ingin kamu kuruskan.
Gimana sobat ? Sekarang kamu tahu kan apa penyebabnya kamu gak kurusan walaupun kamu udah lari banyak? Yuk share ke temanmu!
Sumber: Healthylives
